Kilo gehigarriak azkar galdu nahi dituzu? Aste batean ezin izango dituzu 5 kg galdu ariketa bizirik gabe. Nola eta zehazki zer ariketa egin - irakurri gure artikulua!
7 eguneko pisua galtzeko erronka aukerarik onena da emaitzak ikusi nahi badituzu. Epe hori egokienatzat jotzen da. 7 egun epe laburra da eta ez zaitu gehiegi nekatuko. Eta amaieran, gustua hartuko duzu, pisua galtzearen lehen emaitza nabariak ikusita, eta, zalantzarik gabe, jarraitu nahi izango duzu. Hori dela eta, ez ezazu helburu hilabete bat edo bi aldi berean, hasi astero bizitza berri bat hasteko promesa batekin zeure buruari.
Ez duzu zure burua gosez hil behar, 7 egunak gimnasioan eman eta nekearen ondorioz erori eta umore txarrean egon behar duzu denbora guztian. Nahikoa da elikadura sistema arrazionala aukeratzea, ariketa multzo sinple bat egitea eta erregimen normal bat ezartzea, eta 5 kg-ko gehiegizko pisua erraz ken dezakezu aste batean.
Pisua galtzeko gomendioak
Non hasi astero pisua galtzeko ikastaroa? Dieta aukeratzea ez da zaila izango; behean behin betiko kontuan hartuko ditugu aukera posibleak. Baina elikaduraz eta ariketaz gain, merezi du hainbat gomendio betetzea, eta horiek gabe pisua galtzeak ez du nahi den emaitza emango. Zerrenda ditzagun:
- Zure gosea zorrozki asetzeko entrenatu behar duzu.
- Minimizatu zatiak - ez utzi haien tamaina 200 g baino gehiago, eta ahal izanez gero, 150.
- Egunean gutxienez 6 otordu egin behar dira, honek zure metabolismoa bizkortuko du.
- Prestatu janaria erregosi eta irakiten, guztiz saihestu gantz eta frijituak.
- Ezarri edateko erregimena - gutxienez 2 litro likido egunean. Banatu edalontzietan, errazagoa da. Edan behar duzunean abisatzen dizun aplikazio bat deskarga dezakezu telefonora. Hau garrantzitsua da, eta behartu behar duzu zeure burua, egarri ez izan arren.
- Karbohidrato arinak eta gantzak gutxitu behar dira dietan. Gehienak proteina osagaiak izan beharko luke orain.
- Erosi eskala bat goizero zure emaitzak kontrolatzeko. Horrek positibotasuna kargatuko zaitu egun osoan.
Hitz egin dezagun elikaduraz
Saia zaitezke elikadura-sistema jakin bati ez atxikitzen, baizik eta zure dietan doikuntza batzuk egin.
Uko egiten diogu:
- Gari-irinarekin egindako gozogintza.
- Edari gozoak eta edari karbonatatuak.
- Tartak, izozkiak, gozogintza.
- Industrian ekoiztutako saltsak (ketchup, maionesa, etab.).
- Edari alkoholdunak.
- Haragi eta arrain gantzak.
- Produktu erdi landuak (dumplings, saltxitxak, hestebeteak, etab.).
- Esneki gantzak.
Gehiago sartzen ditugu dietan:
- Sasoiko barazkiak eta frutak (lehentasuna eman azukrerik gabeko barietateei).
- Arraina eta haragi giharra.
- Hartzitutako esne-produktuak (gantz gutxikoak).
- Arrautzak.
- Osoko zerealak.
- Barazki hostotsuak eta berdeak.
- Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak.
- Te berdea.
Zerrendatutako produktuetatik astean zehar dieta ezberdin bat egin dezakezu. Gauza nagusia zabor janariaren kontsumoa mugatzea da.
Hainbat nutrizio sistema asteko dieta baterako
Baina hona hemen zure gorputza berreraiki eta aste batean dieta berri batera ohitzeko aukera emango duten eskema arruntak eta frogatuak:
- Kefir dieta. Hori zaila da, produktuen gama oilasko bularra egosia, barazki gordinak eta gantz gutxiko kefirra mugatzen baita. Elikadura sistema horren parte gisa, garrantzitsua da edateko erregimena mantentzea. Ondorioz, aste batean 5 eta 10 kg artean galduko duzu.
- Estoniar dieta 7 egunez. Bere sekretua da egunero produktu bakarra kontsumitu behar duzula. Astelehenean - 6 arrautza egosi, asteartean - gantz gutxiko gazta (1 kg baino gehiago), asteazkenean - oilaskoak. xerra (300 g egun osorako), ostegunean - arroza (300 g) bakarrik onartzen da, ostiralean 6 patata onartzen ditu, larunbatean 1 kg sagar bakarrik jan behar dituzu eta igandean - 1,5 litro gantz gutxiko kefir.
Dieta zorrozki mugatzen duten metodo moral konplexuak dira. Ez bazara apurtzeko nahikoa indartsu sentitzen, hobe da elikagai kaltegarriak mugatzen saiatzea. Eta ariketa eraginkorrak zure gorputza ordenatzen eta pisu galera bizkortzen lagunduko dizu.
Astean 5 kg pisua galtzeko ariketak
Lehenik eta behin, kardio ariketak lagunduko dizu. Gimnasiora joateko denborarik edo dirurik ez baduzu, eta etxean zintarik ez baduzu, parkean edo gertuen dagoen estadioan korrika egin dezakezu. Goizero edo arratsaldero ordu erdi bat nahikoa da emaitzak nabari daitezen.
Hona hemen arazo-eremuak estutzen lagunduko duten ariketak:
Sabela kentzea
- Oinak sorbalden zabaleran daude, besoak buruaren atzean gurutzatuta. Aurrera makurtu behar duzu, lehenik ezkerreko ukondoa eskuineko belaunean ukitzen saiatuz, eta gero alderantziz. Nahikoa da 3 hurbilketa egitea 20 errublotarako.
- Beharrezkoa da etzandako jarrera hartzea. Orain jarri eskuak buruaren atzean eta okertu hankak 90 graduko angeluan. Abdominalak ponpatzen ditugu: omoplatoak eta sorbaldak lurretik altxatzen ditugu arnasten dugunean, eta hasierako posiziora itzultzen gara arnasten dugunean. 30 errubloren truke 2 hurbilketa egiten ditugu.
- Etzanda posizio berean, jarri eskuak ipurdi azpian. Poliki-poliki hanka zuzenak lurrera jaisten ditugu (ukitu gabe), gero altxatzen ditugu.
Ipurmasailean eta izterretan arazoak arintzea
- Eseri aulki baten ertzean eta eduki bola edo burko txiki bat belaun artean. Estutu irmo 30 segundoz. Erlaxatu muskuluak. Barruko izterrean sentitu beharko zenuke.
- Oinak - sorbaldaren zabaleran, eskuak - gerrian. Squats egiten ditugu: taburete batean eseri nahi bagenu bezala, belaunak banatuta dauden bitartean, ipurmasailak atzera zuzentzen ditugu. Squat hauek gehienez egin ditzakezu - hasi 30ekin.
- Jarri horma baten kontra, makurtu eskuak gainean. Hartu orain hanka zuzena (ezker-eskuin) bizkarra lurraren paraleloan. Ipurmasailean tentsioa sentitu behar duzu.
Bizkarreko eta besoetako gordailuak kentzea
- Hartu dumbbells (hasi 2 kilokoekin). Irteeran, besoak ukondoetan tolesten ditugu, eta arnastu ahala, zuzentzen ditugu. Bizepsa ponpatzen dugu. Gutxienez 30 errubloko 2 hurbilketa behar dira.
- Oinak sorbaldaren zabaleran aldenduta, gorputza zertxobait aurreratuta, zabaldu eta besoak aurrean jarri.
Arazo asko ebatzi ditzakeen ariketa bikaina ohola da. Besoak tolestuta edo zuzenekin egin dezakezu, baina enborra zoruarekiko paraleloa izan behar da, muskulu guztiak tentsioa izan behar du eta urdaila sartuta egon behar du. 
Hasieran, nekez egongo zara horrela zutik minutu batez ere. Baina entrenatzen zaren bitartean, 10 minutuz oholean egon zaitezke arazorik gabe.
Ariketa hauek guztiak egunero egin behar dira. Banatu zama zentzuz. Goizean ariketa fisikoa egiten eroso sentitzen bazara, lan egin aurretik egin dezakezu. Zure jarduera gorena arratsaldean bada, erraza da ariketak arratsaldean egitea. Konplexu osoak ez du 30 minutu baino gehiago hartuko, beraz, alferkeria eta aitzakietatik urrun - jarduteko garaia da.
Astebeteko pisua galtzeak, beraz, 5 kg-ko gehiegizko pisua galtzeko emaitzak ekar ditzake. Garrantzitsuena nutrizio-gomendioak jarraitzea eta kirolari eta ariketa fisikoari behar besteko arreta jartzea da. Jarduera fisikorik gabe, pisua galtzeak ez dizu nahi duzun forma ekarriko. Ikuspegi integratua garrantzitsua da hemen. Hori guztia etxean erraz egin daiteke. Ez ahaztu gorputzaren zaintzaz - mota guztietako sasiak eta bilgarriek zure larruazala elastikotasuna eta edertasuna mantentzen lagunduko dute.
5 kg aste batean errealitatea da, eta ez duzu giza gaindiko ahaleginik egin behar. Baina arrazoizko dieta murrizketak eta ariketa erregularrak soilik lagunduko dizute emaitzak mantentzen. Bizimodu hori ohiko bihurtu beharko zenuke zuretzako, orduan zure pisu ideala lortuko duzu eta maila berean mantendu ahal izango duzu.